一年一度高考如約而至，牽動(dòng)著每一位學(xué)子和家長(zhǎng)的心。考試期間，不少考生出現(xiàn)出現(xiàn)頭痛、心慌、睡眠障礙、食欲不振等癥狀，如何緩解考前緊張焦慮情緒，幫助考生保持良好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)？附院中醫(yī)科、臨床營(yíng)養(yǎng)科專家為您送上健康錦囊，助力考生金榜題名。

中醫(yī)科專家錦囊

1、聽音

中醫(yī)自古以來(lái)就有五音療法，用“角、徵、宮、商、羽”五種音調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)“肝、心、脾、肺、腎”五臟的功能。家長(zhǎng)可以利用休息時(shí)間播放一些舒緩的音樂(lè)，來(lái)調(diào)節(jié)情緒。其中，角音通于肝，適合急躁易怒的考生，可選曲目有《胡笳十八拍》《江南絲竹樂(lè)》等；徵音通于心，適合情緒低落、失眠的考生，可選曲目有《百鳥朝鳳》《紫竹調(diào)》等；宮音通于脾，適合怠倦乏力、情緒緊張的考生，可選曲目有《春江花月夜》《秋湖月夜》等。

2、聞香

中醫(yī)有“衣冠療法”，即佩戴香囊，香囊內(nèi)放置揮發(fā)性較強(qiáng)的中草藥，通過(guò)藥物芳香的氣味，達(dá)到提神醒腦、寧神益智的作用。家長(zhǎng)可以用“薄荷、丁香”制作可以清心提神的香囊，用“石菖蒲、佛手柑”制作可以益智安神的香囊，放置在考生的床頭。

3、足浴

中醫(yī)認(rèn)為足與周身經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，雙足是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)，也是足三陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)。考生們可以用夜交藤、合歡皮、香附、郁金、柴胡、川芎各5g，煎湯泡腳，能夠疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。值得注意的是，足浴的水溫以38℃-40℃為宜，足浴時(shí)間為15-20分鐘，以身體微微出汗為宜。

4、穴位按摩

穴位按摩可以刺激經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，是緩解焦慮和緊張的有效方法之一。將以下穴位每天按摩3-5次，每次按摩2-3分鐘，有助于放松心情：

印堂穴：可以明目通鼻、改善頭部不適癥狀。位于額部，在兩眉頭的中間；

百會(huì)穴：有醒腦開竅，寧心安神的作用。位于頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線中點(diǎn)處。

太陽(yáng)穴：有止痛醒腦、消除疲勞的作用。位于顳部，眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。

內(nèi)勞宮穴：能夠清心安神、緩解緊張情緒。位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。

內(nèi)關(guān)穴：能夠安神止痛、緩解焦慮、改善睡眠。位于腕部，腕橫紋上二寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。在手握緊屈肘之后，能看到兩條肌腱，內(nèi)關(guān)穴就位于兩條肌腱中間。

5、耳穴壓豆

耳穴壓豆法是中醫(yī)常用的外治法，效果明顯。即用膠布將中藥王不留行籽粘貼于耳穴處，通過(guò)揉、按、捏、壓，產(chǎn)生刺激感應(yīng)，達(dá)到治療目的。中醫(yī)認(rèn)為，耳者，宗脈之所聚也。耳穴通過(guò)經(jīng)脈與人體各臟腑相通，按壓耳穴能夠調(diào)節(jié)睡眠，改善焦慮情緒，常選耳部的神門、心、腦干、皮質(zhì)下、肝、脾等穴位。

臨床營(yíng)養(yǎng)科專家錦囊

高考飲食的基本原則

1、均衡營(yíng)養(yǎng)：保證膳食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大供能營(yíng)養(yǎng)素及維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入，避免營(yíng)養(yǎng)不均衡。其實(shí)營(yíng)養(yǎng)均衡很簡(jiǎn)單，只要食物結(jié)構(gòu)正確就可以了，每餐食物結(jié)構(gòu)為粗細(xì)混合的主食類，兩種新鮮的蔬菜、水果，雞蛋、瘦肉及豆制品等能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，并且每天保證300ml左右的牛奶或相當(dāng)量的奶制品。

2、適量攝入：避免過(guò)量飲食油條、炸雞腿、薯?xiàng)l等油炸類高脂食物，以及蛋糕、奶茶等高糖食品，以免造成消化不良或影響睡眠。

3、定時(shí)定量：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免臨時(shí)暴飲暴食或長(zhǎng)時(shí)間不吃。

4、選擇健康零食：選擇堅(jiān)果、酸奶、水果等健康零食，避免糖果、巧克力、辣條等高糖、高脂肪零食。

5、足量飲水：夏季天氣炎熱，應(yīng)保證每天飲水1500-1700ml，最好選擇白開水，避免選擇奶茶及含糖飲料。

6、避免嘗試新食物：考試期間不建議嘗試未曾吃過(guò)的食物，以免因過(guò)敏、腸道不耐受等造成身體不適。

高考飲食一日三餐舉例

1、早餐：紅棗玉米發(fā)糕、煮雞蛋1個(gè)、牛奶300ml；涼拌菠菜；堅(jiān)果10克 （相當(dāng)于核桃1-2個(gè)，腰果或巴旦木或夏威夷果6-7顆）。

2、午餐：紫薯饅頭；西紅柿牛腩、白灼菜心；草莓6-7個(gè)（或任選一種喜歡吃的水果，建議每日水果攝入量200g左右，相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋果）。

3、晚餐：雜糧飯；清蒸鱸魚、蝦仁豆腐；什錦涼拌菜（建議選擇胡蘿卜、西藍(lán)花、紫甘藍(lán)、彩椒等深顏色蔬菜）。

胸懷凌云志，不負(fù)少年時(shí)。附屬醫(yī)院深深祝福每一位學(xué)子，在這段用奮斗實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的旅程上，落筆生花，圓夢(mèng)今夏，在更加燦爛輝煌的未來(lái)里，遇見更好的自己。